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04/02/2026

Espaço Saúde: Sono - um pilar da saúde que começa durante o dia

Dormir bem não é luxo, é necessidade biológica. O sono adequado participa da regulação hormonal, fortalece o sistema imunológico, consolida a memória e influencia diretamente o humor, a dor e o desempenho físico e mental. Quando o sono é insuficiente ou de má qualidade, o organismo entra em estado de alerta contínuo, aumentando o risco de doenças cardiovasculares, metabólicas, ansiedade, depressão e dores crônicas.

Nesse contexto, o exercício físico surge como uma das estratégias mais eficazes e seguras no controle não farmacológico do sono. A prática regular de atividade física ajuda a regular o ritmo circadiano, que é o “relógio biológico” responsável por organizar os ciclos de vigília e descanso. Pessoas fisicamente ativas tendem a adormecer mais rápido, ter menos despertares noturnos e apresentar um sono mais profundo e reparador.

Além disso, o exercício contribui para a redução do estresse e da ansiedade, fatores que frequentemente estão por trás da insônia. Durante a atividade física, há liberação de neurotransmissores como endorfina e serotonina, que promovem bem-estar e favorecem a transição para o sono à noite.

Vale destacar que não é preciso realizar treinos extenuantes. Exercícios de força, caminhadas, atividades aeróbias moderadas e práticas como yoga podem trazer benefícios significativos, desde que realizados com regularidade e, preferencialmente, longe do horário de dormir.

Cuidar do sono é cuidar da saúde como um todo. E, muitas vezes, a melhora das noites começa com escolhas ativas feitas durante o dia.

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