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12/08/2026

Espaço Saúde: Exercício aeróbico - movimento que também fortalece o cérebro

Correr, caminhar, pedalar, nadar ou simplesmente manter o corpo em movimento pode fazer muito mais pelo organismo do que melhorar o condicionamento físico. A prática regular de exercícios aeróbicos também está relacionada à saúde cerebral, à memória e à longevidade.

Durante o exercício, o coração aumenta o débito cardíaco e o fluxo sanguíneo para diversos tecidos, incluindo o cérebro. Essa maior circulação contribui para o fornecimento de oxigênio e nutrientes essenciais ao funcionamento dos neurônios.

Um dos mecanismos mais estudados é a relação entre atividade física e neurogênese, processo de formação de novos neurônios. No cérebro adulto, esse fenômeno ocorre principalmente no hipocampo, região diretamente envolvida na aprendizagem e na memória. O exercício aeróbico parece favorecer esse ambiente, além de estimular fatores relacionados à plasticidade cerebral — a capacidade do sistema nervoso de criar e fortalecer conexões.

Na prática, isso significa que manter uma rotina ativa pode ajudar a preservar funções cognitivas ao longo do envelhecimento. Estudos também associam a atividade física regular a menor risco de declínio cognitivo e a uma melhor capacidade de memória e atenção.

Os benefícios não se limitam ao cérebro. Exercícios aeróbicos ajudam a controlar pressão arterial, glicemia e composição corporal, além de melhorar a saúde cardiovascular. Esses efeitos, somados, contribuem para reduzir fatores de risco associados a diversas doenças crônicas e podem favorecer uma vida mais longa e saudável.

Não é necessário começar com treinos intensos. Caminhadas, bicicleta, dança ou outras atividades que elevem moderadamente a frequência cardíaca, realizadas de forma regular e progressiva, já representam um importante investimento na saúde.

Cuidar do corpo também é cuidar do cérebro. E, quando o objetivo é envelhecer com mais autonomia e qualidade de vida, movimento é uma das ferramentas mais acessíveis que temos.

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